Кроме скручиваний существует огромный выбор упражнений, тренирующих мышцы пресса. Подъемы корпуса просты для новичков, но наступает момент, когда их становится мало, и чтобы продолжать прогрессировать, нужно подняться на уровень выше. И тогда пришло время добиваться красивых кубиков с помощью подъемов ног в висе. В спортзале, скорее всего, имеется перекладина (турник) или тренажер со спинкой и подлокотниками, в которые упираются локтями. Легче начинать делать подъемы ног в специальном тренажере...

На изображении №1 мы видим пожалуй пример самого эффективного упражнения для мышц живота. Подъем ног в висе имеет беспрецедентную эффективность по сравнению с другими упражнениями для мышц брюшного пресса. Посмотрите внимательно на изображение №2. Мы отчетливо видим что при таком выполнении в основном тренируются мышцы ног. В то же время наша задача совершенно другая - эффективная тренировка мышц живота. То есть нам наоборот, нужно чтобы ноги работали как можно меньше, а пресс включался как можно более мощно...