Икры — одна из самых упрямых мышечных групп. Многие тренируются месяцами и не видят роста — потому что делают подъёмы на носки в неполной амплитуде, используют слишком лёгкий вес и тренируют только икроножную мышцу игнорируя камбаловидную. Разбираем анатомию, правильные упражнения дома и в зале, и как наконец сдвинуть икры с мёртвой точки. Икры состоят из двух мышц — икроножной и камбаловидной. Большинство людей тренируют только икроножную, пропуская камбаловидную. Плюс икры генетически имеют высокую...

Икроножные мышцы – недооцененная группа мышц. Во время тренировки ног мы, как правило, сосредотачиваемся исключительно на тренировке ягодичных мышц и мышц бедра. Ошибочно: сильные, мускулистые ноги не только привлекательны внешне, но и являются необходимым условием для прогресса в беге и прыжках. Икры также стабилизируют колени и сухожилия, что защищает вас от возможных травм. Икроножные мышцы расположены сзади голеней, между сгибом колена и пятками. Они состоят из поверхностного мышечного слоя и глубокого мышечного слоя...