Планка отлично тренирует мышцы пресса, кора, спины и мышцы-стабилизаторы. Это лучшие разновидности планки, которые можно выполнять как в зале, так и в домашних условиях. Планка с прыжками в сторону Упражнение тренирует мышцы-стабилизаторы спины и мышцы кора. Планка с поднятием руки и ноги Отлично прорабатывает мышцы-стабилизаторы и мышцы корпуса...

Планка — очень популярное упражнение, но... Я советую быть с ней осторожными, особенно новичкам! Планка дает нам уникальную возможность: нагружать мышцы комплексно. При верном выполнении в процесс включается буквально все тело! Очень важно помнить, что при выполнении планки ваша задача — не побить мировой рекорд на время, а сделать упражнение технически правильно! Стоять в планке дольше — не значит лучше. Обычно планку используют для тренировки мышц пресса. Но знаете ли вы, что эти мышцы функционально могут держать напряжение не дольше 40 секунд? После этого они выключаются из работы...