Когда вы работаете над укреплением бицепсов, вам нужно убедиться, что вы делаете движения, которые задействуют разные части бицепса. По этой причине важно комбинировать различные упражнения, не ограничиваясь каким-то одним», — говорит Татьяна Лампа, сертифицированный тренер и специалист по корректирующим упражнениям. Как накачать бицепс в домашних условиях Прежде чем выполнять упражнения, чтобы накачать бицепс в домашних условиях, стоит сделать разминку. Энергичные движения в течение 5 минут помогут разогреть мышцы и подготовить их к нагрузкам...

1. Анатомия бицепса Бицепс (двуглавая мышца плеча, biceps brachii) — это мышца передней части плеча, которая состоит из двух головок (пучков): Кроме того, есть брахиалис (плечелучевая мышца), который лежит под бицепсом и помогает в сгибании локтя, особенно при пронированном хвате (ладони вниз). Бицепс состоит преимущественно из быстрых мышечных волокон (тип II), что делает его более склонным к росту при интенсивных нагрузках, но он действительно небольшой по объёму относительно других мышц, таких как квадрицепсы или спина...