Большие бицепсы - это повод для гордости и лучшая возможность блеснуть перед окружающими мышцами. Необязательно ходить в тренажерный зал, чтобы нарастить бицепсы до желаемого объема. Тренироваться дома можно, но это потребует больших усилий и соблюдения определенных правил...

1. Анатомия бицепса Бицепс (двуглавая мышца плеча, biceps brachii) — это мышца передней части плеча, которая состоит из двух головок (пучков): Кроме того, есть брахиалис (плечелучевая мышца), который лежит под бицепсом и помогает в сгибании локтя, особенно при пронированном хвате (ладони вниз). Бицепс состоит преимущественно из быстрых мышечных волокон (тип II), что делает его более склонным к росту при интенсивных нагрузках, но он действительно небольшой по объёму относительно других мышц, таких как квадрицепсы или спина...