После 30 лет обмен веществ замедляется на 2-5% каждое десятилетие. Но это не приговор! Разберём **проверенные способы ускорения метаболизма**, которые работают даже при сидячем образе жизни. ## **Почему метаболизм замедляется?** 🔻 **Гормональные изменения** (снижение тестостерона у мужчин, эстрогена у женщин) 🔻 **Потеря мышечной массы** (после 30 лет теряем 3-8% мышц каждые 10 лет) 🔻 **Снижение активности** (офисная работа, меньше спонтанного движения) --- ## **7 способов ускорить обмен веществ**...

«Раньше ела и не толстела, а теперь смотрю на торт — +2 кг» — знакомо? После 30 обмен веществ замедляется на 1-2% в год, но это не приговор! Можно «разбудить» метаболизм — без жестких диет и изнуряющих тренировок. (И как это исправить) ✔ Решение: Силовые тренировки 2-3 раза в неделю (даже с гантелями дома). ✔ Решение: Больше полезных жиров (авокадо, орехи, рыба) + контроль стресса. ✔ Решение: 10 000 шагов в день + разминка каждые 2 часа. ➜ Творог, яйца, курица, рыба — на переваривание белка тратится больше калорий, чем на жиры и углеводы...