Работу сердца принято делить на 5 пульсовых зон — это популярный и доступный метод измерения нагрузки на тренировках. Показатели зон зависят от максимального пульса (ЧСС max), который отличается у всех людей в зависимости от возраста, тренированности и других факторов. Чтобы определить пульсовые зоны, сначала нужно узнать максимальный пульс. В статье рассказали, как узнать максимальный пульс, определить пульсовые зоны и использовать их в тренировках. Как определить максимальный пульс Возможно, вы слышали, что максимальный пульс определяют по формуле: 220-возраст=ЧСС max...

Народ, всем привет. Сегодня я хотел бы поговорить о нашем пульсе и его максимальных значениях, а также рассказать, зачем он нам нужен, как его измерять и чем он нам поможет в наших кардио или кросс-фит тренировках. Мы вроде что-то слышали о пульсовых зонах, вроде понимаем, что бежать или плавать при длительных кардио нагрузках нужно в какой-то «средней» зоне, но как ее высчитать, непонятно, хотя, забегая вперед, поддержание своего пульса в нужном диапазоне позволит нам выполнять упражнения дольше, и нагрузку держать ровнее...