Бицепсы — одна из самых популярных групп мышц для тренировок. Однако многие новички совершают ошибку, сосредотачиваясь только на видимой части бицепса, что приводит к неравномерному развитию. В этой статье мы разберём, какие именно мышцы задействуются при работе с бицепсами, как правильно их тренировать и как избежать распространённых ошибок. Бицепс представляет собой двуглавую мышцу плеча (латинское название biceps brachii ), состоящую из двух головок: Кроме того, при тренировке бицепсов важно учитывать вовлечение брахиалиса (мышцы под бицепсом) и брахирадиалиса (мышцы предплечья)...

Для того, чтобы накачать бицепс, важно уделять внимание не только тренировке мышц рук, но и развитию всей мускулатуры плечевого пояса. В частности, работа бицепса тесно связана с мышцами спины — правильное положение лопаток позволяет использовать более тяжелый вес в упражнениях на руки. При этом накачать бицепс можно достаточно быстро — уже через 2-3 недели появится заметный эффект от выполнения упражнений. Однако ключевой акцент тренинга должен делаться на умении поднимать и опускать вес именно за счет мышц бицепса — а не механическом выполнении повторов...