Пресс из стали: как накачать живот без железа Мечтаете о рельефном прессе, но нет доступа к тренажерному залу или просто предпочитаете тренироваться дома? Не беда! Накачать пресс, используя только вес собственного тела, вполне реально. Главное – регулярность, правильная техника и немного терпения. Почему это работает? Упражнения с собственным весом задействуют сразу несколько групп мышц, включая мышцы кора, которые отвечают за стабилизацию тела и, конечно же, за формирование заветных "кубиков". Они не только укрепляют пресс, но и улучшают осанку, координацию и общую физическую форму. С чего начать?...

Поскольку для тренировки рук достаточно гантелей, бицепс и трицепс можно накачать и в домашних условиях. Главное — уделять внимание мышцам груди, плеч и трапеций. Их прокачка помогает развивать верхнюю часть тела, делая фигуру более спортивной. В материале ниже вы найдете лучшие упражнения для мышц рук, которые можно выполнять дома или в тренажерном зале. С помощью представленной программы тренировок можно как немного подкачать бицепс, так и заложить основу для перехода к более продвинутым вариантам тренинга...