Итак, вы легли на лавку, сделали небольшой прогиб в спину, сделали глубокий вдох и напрягли мышцы живота, пришло время опускать снаряд. В этот мгновенье постарайтесь представить, что руками сгибаете штангу в U-образную дугу. Такой нехитрый прием со "сгибанием" штанги поможет вам подключить широчайшие мышцы, уберечь плечи от травм, а также подобрать под себя локти. В нижней точке движения штанги, после касания её с грудью, ваши предплечья должны находиться под углом 90 градусов к полу. В том случае, если угол меньше либо больше, теряется ваша сила...

Подробная техника выполнения жима штанги лежа на скамье — лучшего упражнения для грудных мышц. Советы для новичков и специальные рекомендации для девушек. Жим штанги лежа Жим штанги от груди, лежа на прямой или на наклонной скамье — это одно из пяти базовых упражнений, то есть силовых упражнений, наиболее эффективных для комплексного развития всей мускулатуры тела. Основными рабочими мышцами при выполнении жима лежа являются грудные мышцы, вторичными — мускулатура плечевого пояса, трицепс и, частично, верх пресса...