Здравствуй! Как и обещал в прошлой статье, сегодня я расскажу про правильную технику выполнения основных упражнений с гирей. Итак, приступим: 1. Рывок гири одной рукой. Состоит из нескольких фаз: · Старт – занимаешь ИП, гиря находится посередине ног, спина прямая, ноги чуть согнуты. Одной рукой берешь гирю хватом сверху, а другую руку отводишь в сторону. · Замах – разогнув колени гиря отрывается от пола и, будто на качелях, плавно летит в следующую фазу. · Подрыв. После замаха гиря по инерции движется вперед, для ее ускорения надо разогнуть ноги и выпрямить корпус...

Гиря - отличный "заменитель" штанги и гантелей в домашних условиях. Кроме того, она имеет ряд преимуществ: укрепляет хват, заставляет включаться в работу мышцы-стабилизаторы, которые обычно отдыхают в аналогичных упражнениях со штангой или гантелями. В этой статье разберем 5 лучших упражнений на все группы мышц в домашних условиях. 1 упражнение - Приседания с тягой гири к подбородку Ноги чуть шире плеч. Носки немного разворачиваем наружу. Гирю держим двумя руками. На вдохе низко присаживаемся, таз отводим назад, спина прямая...