Как научиться медитировать? Простая техника за 5 минут
Полная инструкция: Как освоить медитацию за 15 минут в день
Найдите тихое место без отвлекающих факторов. Возьмите обычный стул или подушку для сидения на полу. Убедитесь, что спина прямая, плечи расслаблены, а руки свободно лежат на коленях. Проверьте: позвоночник вытянут вверх, подбородок слегка опущен. Закройте глаза или расфокусируйте взгляд на полу в метре перед собой. Установите таймер на 5, затем 10 и потом 15 минут — без резких сигналов, лучше с мелодией. Ваше тело — это якорь внимания. Не меняйте позу в течение сессии, если нет острой боли. Обратите...
Пошаговый гайд: как освоить медитацию за 5 минут
Этот гайд — план действий для первого месяца. Вы научитесь сидеть, дышать и успокаивать ум. Никакой эзотерики — только практика. Возьмите таймер на 5 минут. Сядьте на подушку или стул. Проверьте, чтобы спина была прямой. Уберите телефон и отключите уведомления. Ничто не должно вас отвлекать. Сядьте на переднюю треть подушки. Скрестите ноги или поставьте стопы на пол. Положите руки на колени. Закройте глаза. Сделайте три глубоких вдоха и выдоха. Направьте внимание на кончик носа или живот...