ПЕРЕТРЕНИРОВАННОСТЬ ПО-НАУЧНОМУ как определить и предотвратить? перетренированность / синдром дефицита работоспособности? как перетренированность влияет на организм; где пролегает грань между?перетренированностью и перегрузкой? Перетренированность / синдром дефицита работоспособности - Ответ организма на долговременный излишний стресс, недостаточное восстановление и иные стрессовые факторы. Последствия: недостаточная физическая эффективность, недостаток энергии, раздражительность, гормональные изменения, изменения в нервной системе, повышенный риск заболеваний и травмы Перегрузка - Очень тяжелые тренировки, временно превышающие способность к восстановлению. 1—4 недели отдыха позволят вам избавиться от перегрузки. За Перегрузкой возникает не функциональная перегрузка. ЕСЛИ ВЫ НАБЛЮДАЕТЕ У СЕБЯ: Усталость, спад эффективности, болезненное состояние, психология слабеет (усиливается непродуктивный внутренний диалог), нарушения сна и ди этому сопутствовали объемы тренировок от 10 часов в неделю то с высокой вероятностью это проявления "перетрена". КАК ПРЕДОТВРАТИТЬ ПЕРЕТРЕН: Медитации - снимают стресс, повышают резерв нервной системы, позволяют проще переносить нагрузки Оцифровка состояние - если после интенсивных тренировок появляется тревога, снижает либидо, хуже сон, непродуктивный внутренний диалог это признаки подходящего перетрена и вследстввии этого повышенного пролактина Питание - достаточный рацион по кбжу, не играть без контроля с низкоуглеводными диетами Планирование - следование плану тренировок с постепенным последовательным повышением объема и интенсивности не более на 10% в неделю. БИОХАКИНГ ПОСЛОЖНЕЕ: Пульс - повышение пульса по утрам первый признак подходящего перетрена. Лактат - закисленность и работы в повышенных лактатных порогах фактор перетрена. PH мочи - если через 72 часа после нагрузки снижение ph ниже 4-5 говорит о закисление и перетренированности, тк организм не успевает восстановиться ПОСЛЕДСТВИЯ ПЕРЕТРЕНА: Перетренированность затрагивает сразу несколько систем организма и может приводить к: острой или хронической иммуносупрессии психическим расстройствам: депрессии, тревожности, снижению либидо снижению эффективности потере веса нарушениям сна высокой травмоопасности, что также часто связано с неверной периодизацией и излишней нагрузкой усталости повышенному риску заболеваний медленному росту силовых показателей и выносливости 👍 если тема биохакинга в спорте интересна ______________________ Через 8 дней стартует программа "Гормональная перепрошивка 5.0", мест осталось мало, чтобы принять участие пиши @yar1helper Искренне рекомендую потому что это самая глубокая программа на стыке нейрофизиологии и эндокринологии из того, что вы можете найти, до встречи 🤝