П: «Дмитрий Сергеевич, везде пишут про 10 000 шагов. А у меня суставы болят. Какой мне спорт? Максимум от дивана до кухни и обратно». 10 000 Шагов маркетинговый миф! Важна любая активность, даже та, которую вы делаете, не выходя из квартиры. Вот идеальный домашний комплекс для нашего «насоса», который займет минимум времени. 1. Ходьба на месте (Разогрев) Включаете любимую музыку (или фоном телевизор) и просто шагаете, слегка поднимая колени. 5–10 минут. Отличный старт! 2. Махи руками. Делайте «мельницу», круги, поднимайте и опускайте руки...

Добро пожаловать в эксклюзивное руководство по созданию идеальных А-образных ягодиц: от проверенных упражнений и интенсивных тренировок до оптимизированного плана питания. Взгляните вокруг следующий раз, когда окажетесь в тренажерном зале: вы наверняка заметите, что основной акцент многих женщин — это тренировка ягодиц. Это не просто вопрос внешнего вида: укрепление этой зоны улучшает не только силуэт, но и вашу осанку, равновесие, физическую мощь и даже взрывную силу. Ведь не зря ягодицы являются самой большой и мощной мышечной группой в человеческом организме...