«Накачать» пресс — это две отдельные, но связанные задачи: 1. Укрепить и увеличить мышцы. 2. Уменьшить слой жира над ними, чтобы они были видны. Именно поэтому одних только упражнений часто недостаточно. Важное предисловие: Почему не виден пресс? Кубики пресса есть у всех, но у большинства они скрыты под слоем жира. Даже самые сильные мышцы не будут видны, если над ними жировая прослойка. Поэтому главное правило: пресс делается на кухне. --- Часть 1: Питание (чтобы пресс было видно) Без этого шага все упражнения будут бесполезны для «кубиков». · Дефицит калорий: Это основа. Потребляйте меньше калорий, чем тратите...

Укрепление мышц пресса важно не только с точки зрения рельефа и избавления от проблемных зон в области пояса. Сильные брюшные мышцы поддерживают позвоночник и помогают избежать проблем со спиной, которые нередко бывают спровоцированны слабой мускулатурой живота. 7 упражнений, чтобы накачать пресс Выполняйте предложенные упражнения на пресс медленно, подконтрольно. Начинающим рекомендуется уменьшить количество повторений в 2 раза. Если у вас есть хронические заболевания позвоночника, то выполнять упражнения можно только после консультации со специалистом...