Тренировка с отягощениями приводит к микротравмам мышечных тканей, которые посылают сигналы сателлитным клеткам, ответственным за восстановление после повреждений механических структур, а также за образование новых мышечных белков Кроме того, в своём исследовании по клеточной адаптации к тренировке с отягощениями Spangenburg (2009) подтверждает, что «механизмы, активирующиеся при физической нагрузке, приводят к изменению в мышечных сигнальных путях, которые ответственны за гипертрофию». Метаболический...

Мышцы растут не от самого факта наличия железа, а от достаточного напряжения и прогрессирующей нагрузки. Если дома можешь создать тяжёлую работу — прогресс возможен. Что показывают исследования Исследование 2023 года: pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37133323/ Две группы: • приседы со штангой — 3 подхода по 12 до отказа • упражнения с собственным весом — 1–2 подхода до максимума Результат: прирост мышц оказался сопоставимым. То есть важен стимул, а не место тренировки. Исследование: pubmed.ncbi.nlm.nih...