Многие новички считают, что нужно выполнить как можно больше упражнений с большим весом, но при этом они совершенно забывают о технике. На самом деле для наиболее эффективного результата необходимо выполнять упражнения максимально правильно. При этом вам нужно подобрать такой вес, чтобы вы могли совершать по пять подходов с десятью повторениями, на каждом из упражнений. Для того чтобы успешно накачивать бицепс, нужно также развивать связанные с ним мышцы, такие как мышцы предплечий, трицепсы, дельты...

1. Анатомия бицепса Бицепс (двуглавая мышца плеча, biceps brachii) — это мышца передней части плеча, которая состоит из двух головок (пучков): Кроме того, есть брахиалис (плечелучевая мышца), который лежит под бицепсом и помогает в сгибании локтя, особенно при пронированном хвате (ладони вниз). Бицепс состоит преимущественно из быстрых мышечных волокон (тип II), что делает его более склонным к росту при интенсивных нагрузках, но он действительно небольшой по объёму относительно других мышц, таких как квадрицепсы или спина...