Сбалансировано развитые плечи это не только красивый внешний вид, но и правильная осанка. Многие атлеты недооценивают тренировку плеч и ставят её после выполнения тяжелой тренировки ног. Такая тренировочная программа не позволяет эффективно прокачать дельтовидные мышцы и нормализовать осанку. Если вы хотите по-настоящему накачать плечи, тогда уделите им отдельный день в вашем недельном микроцикле. Используйте прогрессивную перегрузку и работайте до локального или мышечного отказа. Контролируйте при этом технику и берегите свои суставы от чрезмерной нагрузки...

Плечи - неотъемлемая часть красивой фигуры. Сегодня разберем как придать им необходимую форму, будь то тренировки в зале или дома. Для начала разберем вариант работы с гантелями. Тут все просто: в качестве упражнений берем армейский жим, разведение гантелей в стороны и жим арнольда. рабочий вес держим в пределах 10-20 повторений. Работая с весами, обязательно обращайте внимание на ощущение в плечах, любой дискомфорт или боль - это сигнал о том, что нужно либо уменьшить вес, либо поправить технику...