КАК ЕСТЬ ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ, ЧТОБЫ ОНА БЫЛА ЭФФЕКТИВНОЙ? Базовое и самое важное правило - приём пищи перед тренировкой не должен быть сильно объемным, он не должен вызывать у вас дискомфорт при занятии. Если вы сделали полноценный приём пищи, где был весь спектр нутриентов - белки, жиры и углеводы, а также клетчатка, то стоит подождать 2-3 часа, пока еда не «уляжется» в ЖКТ. Если приступить к тренировке раньше, то можно получить дискомфортные моменты в виде булькания, изжоги, снижения работоспособности. Также важный момент заключается в том, что кровь во время работы должна приливать от ЖКТ к мышцам. Если вы поели непосредственно перед тренировкой, то прочь перераспределится к ЖКТ и мышцы не получат достаточно кислорода и прочих питательных веществ. Само наличие приёма пищи перед тренировкой - дело индивидуальное. Кто - то продуктивно тренируется натощак, а у кого - то снижается работоспособность даже при лёгком чувстве голода. Я рекомендую изучать свой организм и прислушиваться к своим ощущениям. Но всё- таки придерживаться некого свода правил: 1) Между едой и тренировкой нужно выдержать интервал, который вы находите сами экспериментальным путём в зависимости от объёма приёма пищи. 2) Если тренировка силовая, то из еды вы должны получить достаточно белка (около 20гр). 3) Желательно наличие углеводов в приёме пищи. Это поможет оптимизировать работоспособность на занятии. 4) Не увлекайтесь жирной пищей перед тренировкой. Она дольше переваривается и может вызывать дискомфорт.