Сегодня будем прорабатывать руки, бицепсы и плечи. Тренировка на 15 минут с длинными фитнес-резинками. Выполняем каждое упражнение 45 секунд, передышка между упражнениями – 20 секунд. 1. Первое упражнение – тяги сидя. Садимся на пол и коврик. Цепляем резинки к ногам – за ступни. Спину держим ровно. Начинаем тянуть резинку к себе за оба конца. Плавно выполняем упражнение, не спеша. Сгибаем руки в локтях, заводя их за спину. Опускаем руки, полностью выпрямляя их. Всё тело неподвижно, работаем только руками...

1.Разгибание боковых мышц Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, грудь и пресс держите в напряжении. Наденьте ленту на запястья, вытяните руки прямо перед собой и держите их на уровне ширине плеч параллельно полу, кулаки сожмите. Разведите руки в стороны и медленно верните в исходное положение. 2.Разведение рук за головой Встань ровно, поместите резинку вокруг ваших запястий, протяните руки вверх над головой. Медленно опустите руки вниз, за голову, поднимайте медленно пока руки не выпрямятся над головой...