Тренирующиеся «по-взрослому» девочки знают, что такое набор массы, «сушка» и другие приемы из арсенала настоящего качка. Конечно, все мы хотим бразильскую попу, красивые формы, рельеф и пресс, поэтому готовы на все ради результата. Ведь не только же мужикам пахать в зале! И в этом желании нет ничего плохого. Все мы знаем, что тяжкий труд всегда окупается. И без труда не вытянешь и рыбку из пруда. Да вот только не все пути мужского бодибилдинга подходят женщинам в полной мере. Хотя, конечно, основные принципы те же...

Набор мышечной массы — одна из основных целей бодибилдеров и спортсменов, стремящихся улучшить свою физическую форму. Но часто возникает вопрос: можно ли набирать мышечную массу, при этом не набирая лишний жир? Что такое «чистый» набор массы? Реальность ли это или маркетинговый миф? В этой статье мы разберём, как работает набор массы, почему жир часто растёт вместе с мышцами, и можно ли минимизировать жировую прибавку. Глава 1. Что такое «чистый набор массы»? 1.1. Определение термина «Чистый набор...