Этот вопрос я слышал десятки раз. Многие уверены, что раз бицепс работает в подтягиваниях, тягах штанги и других упражнениях на спину, значит, качать его отдельно нет смысла. Другие, наоборот, не представляют тренировку без подъёмов на бицепс. Кто прав? Давайте разберёмся. Когда я только начинал тренироваться, я верил, что чем больше упражнений на бицепс, тем лучше. Я мог делать десятки подходов подъёмов штанги, «добивать» руки гантелями, но через пару месяцев понял, что прогресс идёт медленно. Тогда...

Чтобы не тратить время в пустую, нужно...