Этот вопрос я слышал десятки раз. Многие уверены, что раз бицепс работает в подтягиваниях, тягах штанги и других упражнениях на спину, значит, качать его отдельно нет смысла. Другие, наоборот, не представляют тренировку без подъёмов на бицепс. Кто прав? Давайте разберёмся. Когда я только начинал тренироваться, я верил, что чем больше упражнений на бицепс, тем лучше. Я мог делать десятки подходов подъёмов штанги, «добивать» руки гантелями, но через пару месяцев понял, что прогресс идёт медленно. Тогда...

Не что не украшает мужское тело и не подчеркивает силу как бицепс. Практически любое наше действие рука и сопровождается этой мышцей. Без нее – никуда. В этой статье мы рассмотрим основные и лучшие упражнения для бицепса. Качать его можно как в зале, так и за его пределами. Качаем бицепс в зале Самый простой способ накачать бицепс в зале: подъем штанги. Но, можно усилить давление если локти при этом оттягивать назад, тем самым приближая гриф к груди (смотри на рисунке ниже). Кстати, при выполнении этого упражнения небольшой акцент делается и на широчайшие мышцы, мышцы груди, мышцы пресса...