Лучший способ развить скорость и выносливость в беге — выполнять интервальные беговые тренировки. Как выбрать интенсивность и продолжительность интервалов? Как тренироваться, чтобы это принесло максимальную пользу в соответствии с вашими задачами? Давайте разбираться. Что такое интервальная беговая тренировка Интервальная тренировка в беге — это чередование периодов интенсивного, быстрого темпа со спокойными, для восстановления. То есть сначала вы приближаетесь к максимальному значению пульса во время короткого отрезка, а когда замедляетесь, пульс снижается...

Интервальный бег — важный инструмент в арсенале бегуна. Интервалы повышают максимальное потребление кислорода (МПК), отодвигают порог анаэробного обмена (ПАНО), задействуют быстрые и медленные типы мышечных волокон. Всё это делает бегуна быстрее, сильнее, выносливее — но эффективность интервальной тренировки напрямую зависит от точности исполнения. Разберём основные ошибки, которые снижают эффект от интервалов и тормозят прогресс. Интервалы — это общее название для разных форматов, каждый из которых решает свою задачу...