Лучший способ развить скорость и выносливость в беге — выполнять интервальные беговые тренировки. Как выбрать интенсивность и продолжительность интервалов? Как тренироваться, чтобы это принесло максимальную пользу в соответствии с вашими задачами? Давайте разбираться. Что такое интервальная беговая тренировка Интервальная тренировка в беге — это чередование периодов интенсивного, быстрого темпа со спокойными, для восстановления. То есть сначала вы приближаетесь к максимальному значению пульса во время короткого отрезка, а когда замедляетесь, пульс снижается...

Забудьте про монотонный часовой бег в одном темпе. Если ваша цель – сжечь максимум жира за минимум времени, интервалы на беговой дорожке станут вашим главным оружием. В этой статье разберём конкретные рабочие протоколы, научимся контролировать пульс и грамотно сочетать кардио с силовыми тренировками. Никакой воды – только схемы, которые можно применить уже сегодня. Когда вы бежите 40–60 минут в одном темпе, тело быстро адаптируется. Пульс стабилизируется, расход калорий падает, а организм переходит в режим экономии...