То, что бег полезен, — общеизвестный факт. А вот от ходьбы часто отмахиваются, расценивая ее скорее как разминку или спорт для пожилых, ослабленных болезнями, неопытных новичков. Однако быстрая ходьба может быть полезна не меньше бега, просто действует она чуть по-другому. При ходьбе принято дышать через нос, пульс должен держаться на отметке не менее 100 ударов в минуту, а частота шагов на уровне — 90-140 в минуту. Рекомендуемая интенсивность занятий — 3-4 раза в неделю или каждый день, от 8,5 км за «прогулку»...

Ходьба и бег давно уже перестали быть просто способами передвижения из пункта А в пункт Б, сейчас для этих целей все больше служат автобусы, метро или автомобиль. При этом большинство из нас львиную долю времени проводят за рабочим местом, что лишает нас возможности ходить куда угодно по любой причине. В итоге мы имеем малоподвижный образ жизни, который чреват различными проблемами со здоровьем, в том числе повышенному риску ожирения, сердечно-сосудистых заболеваний и депрессии С другой стороны,...