То, что бег полезен, — общеизвестный факт. А вот от ходьбы часто отмахиваются, расценивая ее скорее как разминку или спорт для пожилых, ослабленных болезнями, неопытных новичков. Однако быстрая ходьба может быть полезна не меньше бега, просто действует она чуть по-другому. При ходьбе принято дышать через нос, пульс должен держаться на отметке не менее 100 ударов в минуту, а частота шагов на уровне — 90-140 в минуту. Рекомендуемая интенсивность занятий — 3-4 раза в неделю или каждый день, от 8,5 км за «прогулку»...

Многие считают шаги как простую бухгалтерию: набрал 8-10 тысяч - молодец, не набрал - плохо. Но у ходьбы есть ещё один важный параметр - темп. Одно дело пройти 7000 шагов прогулочным шагом, другое - пройти часть этих шагов так, чтобы дыхание стало глубже, а сердце работало активнее. Сразу поясню термин. Каденс ходьбы - это частота шагов, обычно шагов в минуту. В исследованиях часто используют ориентир около 100 шагов в минуту как простой бытовой маркер ходьбы умеренной интенсивности у взрослых....