Одним из важных элементов, способствующих поддержанию правильной осанки, является укрепление грушевидной мышцы, которая играет ключевую роль в стабилизации таза и спины. Давайте рассмотрим несколько упражнений для укрепления этой мышцы. 1. Растяжка грушевидной мышцы: Нужно лечь на спину, согнуть одну ногу в колене и прижать ее к груди. Затем возьмите другую ногу и аккуратно перекрестите ее через согнутую ногу. Держитесь в этой позе на протяжении 20-30 секунд и поменяйте ноги. Повторите упражнение несколько раз...

В отведении бедра помимо больших поверхностных мышц (средней ягодичной и верхних волокон большой ягодичной) задействованы также мелкие глубокие мышцы Самая большая и значимая из которых - грушевидная Усердная тренировка грушевидной и ее собратьев может раздражать и/или защемить седалищный нерв, который проходит рядом, что отразится «прострелами» или онемением по ходу нерва: в пояснице, в ягодице, вниз по ноге к стопе Грушевидная мышца находится под большой ягодичной и направление тяги ее волокон...