Гигиена сна — это привычки и условия, которые помогают телу заснуть и проспать ночь без десятка пробуждений. Не таблетки и не приложения с белым шумом, а то, во сколько ты ложишься, какая температура в спальне и что делаешь за час до сна. Ниже — правила, которые работают, и мифы, которые мешают выспаться. Сон — не выключатель. Тело готовится к нему несколько часов: снижает температуру, меняет гормональный фон, замедляет пульс. Если весь вечер сидишь при ярком свете и решаешь рабочие задачи, сигнала «пора» не поступает...

Всем привет! А вы когда-нибудь задумывались над тем, что сон – это не только время для восстановления и перезагрузки, но и мощнейший инструмент здоровья, который помогает добиваться не только улучшения общего качества жизни, но и каких-то определенных целей? Так, мои советы направлены на то, чтобы во время сна можно было улучшить метаболическую ситуацию и приучить тело эффективно пользоваться собственными ресурсами. Мне очень жаль людей, в жизни которых нет сна в правильном смысле этого слова. Они...