Дома можно тренироваться очень эффективно и даже увеличить объем мышц. Предлагаем попробовать тренировку из 8 упражнений, которая заменят часовую тренировку в тренажерном зале. Разминка В качестве разминки отлично подойдут прыжки на месте с широко расставленными ногами и хлопками над головой. Прыгайте на месте 5 минут в быстром темпе, при каждом прыжке разводите ноги в стороны, а руки поднимайте над головой. Не пренебрегайте разминкой, т.к. только так можно подготовить мышцы к силовым упражнениям...

В этой статье собраны видео из нашей программы для начинающих: 7 тренировок по 30 минут для всего тела. Комплекс включает в себя эффективные занятия без прыжков, выпадов и приседаний, которые подходят для людей любого возраста и уровня подготовки. Необязательно тренироваться каждый день с понедельника по воскресенье. Для поддержания хорошей формы достаточно 150 минут занятий в неделю. Помните, что регулярные тренировки важны не только для создания стройного тела, но и для общего оздоровления опорно-двигательной системы, профилактики заболеваний суставов, сердца и позвоночника...