ЭКА ПАДА РАДЖАКАПОТАСАНА (Поза голубя) От слов "эка" - один, "пада" - нога или стопа, "капота" - горлица или голубь. Раджакапота - это царь голубей. Асана полезна при нарушениях в мочеполовой сфере. Также она развивает гибкость позвоночника и особенно в грудном отделе. Благостно влияет на железы внутренней секреции. Одна из самых красивых и не простых асан йоги. Осваивать ее следует постепенно, начиная с самых простых вариаций, осторожно подготавливая свое тело.

ЭКА ПАДА РАДЖАКАПОТАСАНА Эка-один, Пада-стопа, Раджа-царь, Капота - голубь. 💥Развивает гибкость позвоночника 💥Тонизирует почки, надпочечники 💥Улучшает работу респираторной системы. 💥Удлиняет мышцы бёдер, живота, груди, плеч. Начинаем с доступного варианта. Ардха Эка Пада Раджакапотасана. (3) 📍Согнутая нога: колено направлено строго вперед; бедро параллельно длинному краю коврика; стопа под подвздошной костью 📍Разогнутая нога: вытянута строго назад и продолжает работать, чтобы таз не заваливался на сторону 📍В пояснице происходит интенсивный прогиб, поэтому ягодицы должны быть на одном уровне, таз "закрыт" 📍Стремимся удлиниться через все переднюю линию тела. Не перегружая поясницу, формируем прогиб в каждом отделе позвоночника. 📍Всегда можно с использованием оборудования, дополнить асану. Фото 2. 👉Ошибки: Колено смещено к центру, завален таз, разогнутая нога "выключена". Зажатая шея с интенсивным поясничным прогибом(4,5) ❌️Не выполнять при травмах, заболеваниях позвоночного столба, беременности❌️