Прошлым летом я заметил странную вещь. После жаркого дня и долгой прогулки ночью сводило икры — такая резкая судорога которая будит в три часа. Один раз, второй, третий. Я решил что это от жары или обезвоживания. Выпил воды перед сном — не помогло. Потом сдал анализы. Магний — нижняя граница нормы. Почти дефицит. Я начал разбираться. Оказалось что летом магний теряется намного быстрее чем зимой — с потом при жаре и физической нагрузке. И что большинство людей и без того едят его меньше нормы. Совпадение...

6. Тыквенные семечки Размер порции – 50 грамм магния - 73,4 мг Семена тыквы являются хорошим источником магния, а также богатым источником белков, полиненасыщенных жирных кислот и многих других антиоксидантных витаминов. Все эти питательные вещества обеспечивают защиту от воспалительных состояний, таких как артрит, гипертония и диабет.Можно просто съесть все семена прямо из тыквы. 7. Льняное семя Размер порции – 30 грамм магния - 10 мг Помимо магния, льняное семя также богато другими питательными веществами, особенно омега-3 жирными кислотами...