Для накачивания ягодиц в домашних условиях можно выполнять множество упражнений. Некоторые из них: 1. Приседания. Это одно из самых эффективных упражнений для ягодиц. Для большей нагрузки можно использовать гантели. 2. Выпады. Это упражнение также хорошо работает на ягодицы. Выполнять его можно как с гантелями, так и без них. 3. Ягодичный мостик. Это упражнение помогает укрепить мышцы ягодиц и спины. Лежа на спине, согните ноги в коленях и поднимите таз вверх. 4. Подъемы ног. Это упражнение хорошо работает на нижнюю часть тела, включая ягодицы...

Крепкие ягодицы и бедра – это непременный элемент красивой фигуры. Тело бодибилдера вообще немыслимо без выраженного рельефа его нижней части. Однако кроме эстетической функции крепкие ноги выполняют более практичную биологическую. Если мышцы нижних конечностей не развиты, нагрузка при ходьбе ложится...