Хватит есть всё подряд в надежде на мышцы! Набор массы — это не помойка для фастфуда, а стратегическое строительство. Разбираем пошаговый план: как рассчитать калории, выбрать правильные продукты и составить меню на 3500 ккал, чтобы расти мышцами, а не животом, и сохранить здоровье пищеварения, сердца и сосудов. «Ешь больше, тягай железо — и будешь большим». Самый вредный и живучий миф в натуральном бодибилдинге. Его следствие — парни, которые к весне набирают не 5 кг мышц, а 15 кг жира, зарабатывают акне, проблемы с печенью и отвращение к куриной грудке на всю жизнь...

Люди иногда жалуются, что такой подход к физической трансформации, как "массонабор + сушка" (сначала диета с профицитом калорий, чтобы набрать мышечную массу попутно с жиром, а затем диета с дефицитом калорий, чтоб избавиться от жира с сохранением мышечной массы), не работает. Это неправда. Это все равно, что сказать: "Приседания травмируют колени, а жим лежа травмирует плечи!" Потому что приседания и жим лежа травмируют колени и плечи только в том случае, если выполняются в плохой технике или попросту...