Что будет с телом, если каждый день делать планку 1,5 минуты? Полный разбор + личный эксперимент  Введение  Планка — одно из самых популярных упражнений в мире. Ее выполняют и новички, и профессиональные спортсмены. Но что на самом деле происходит с телом, если делать планку каждый день по 1,5 минуты?  —- 1. Что происходит с мышцами во время планки? Планка — статическое упражнение, которое задействует глубокие мышцы кора:  - Прямые и косые мышцы живота (пресс).  - Мышцы спины (разгибатели позвоночника).  - Плечи, руки, ягодицы и бедра(включаются в работу для удержания тела).  Исследования показывают, что:  - 30 секунд планки = ~12–15% активации мышц пресса...

Почему я ввёл планку в своё ежедневное расписание У меня была цель: добавить в день хотя бы одно простое, но эффективное упражнение. Что-то, что не требует зала, коврика, кучи времени или специального оборудования. Решение пришло быстро — планка. Первое, что удивило — это не «лёгкое» упражнение. Оно не даёт ни секунды расслабиться. Второе — это не просто про пресс. Планка реально включает всё: от пальцев ног до затылка. И самое интересное — эффект появился уже через неделю. Делюсь, что поменялось...