1 неделю назад
Как правильно делать выпады, чтобы ягодицы стали упругими
Выпады — это одно из самых популярных упражнений для тренировки ног и ягодиц. Оно знакомо многим ещё со школьной скамьи, но его настоящая эффективность раскрывается только при грамотной технике. В этой статье мы разберём, как правильно выполнять выпады, какие ошибки избегать и как получить максимум пользы от этого упражнения. Выпады относятся к многосуставным упражнениям, которые задействуют сразу несколько групп мышц. Их техника и вариативность позволяют смещать акцент нагрузки на переднюю или заднюю поверхность бедра и ягодицы...
10 видов самых эффективных выпадов
Сложно представить себе полноценную и эффективную комплексную тренировку без такого популярного упражнения как выпады. Направлено оно в большей мере на проработку ягодичных мышц и мышц бедра. Работа в выпаде ведется с собственным весом, но не исключает дополнительного применения утяжелителей – гантели, гири, штанги, бодибара, медбола и т.п. Что такое выпад? По сути выпад – это перенос тяжести тела на одну из ног, согнутую в колене. То есть вы делаете шаг ногой (вперед, в сторону или назад), сгибаете эту ногу в колене и делаете ее опорой для всего корпуса...