Планка — это статическое упражнение для вовлечения в работу всех мышечных групп тела. Она выполняется на время — начиная от 10-20 сек для новичков и до 1-2 мин для продвинутых. Польза планки заключается в воздействии на внутренние мышцы пресса и глубинные мышцы позвоночника, важные для осанки. Начинающим для правильного выполнения планки необходимо научиться осознанно напрягать пресс и ягодичные мышцы — сохраняя при этом нормальный ритм дыхания. При этом новичкам лучше подходит вариация на локтях — в подобном положении проще почувствовать работу мышц живота...

Народ, всем привет. Сегодня мы вспомним такое классическое упражнение воркаута, или просто домашних тренировок, как планка. Причем мы не будем просто описывать классическую схему и технику выполнения упражнения, у нас на канале есть множество статей с описанием различных модификаций. Сегодня я покажу небольшую связку, которая поможет вам проработать все мышцы кора, сместить акцент на боковые мышцы, задействовать по максимуму мышцы стабилизаторы, при этом без использования динамических вариаций. Ведь...