Приветствую вас, дорогой читатель. В этой статье хочу рассказать о той базе, на которой строятся все схемы по работе с собственным весом. Постараюсь объяснить, что такое КБЖУ, как рассчитать свою норму потребления калорий в сутки, как рассчитать количество белков, жиров, углеводов. Приведу простое объяснение формулы BMR/TDEE по Миффлину‑Сан Жеору и практический пример расчёта белков, жиров и углеводов для похудения, набора и поддержании веса (рекомпозиции). Разложу всё по полочкам так, чтобы было просто, понятно и работало именно под вас...

Ккал это единица измерения энергетической ценности продукта. БЖУ — аббревиатура, обозначающая белки, жиры и углеводы. Это три основных макроэлемента, которые составляют большинство продуктов питания. Каждый из них играет важную роль в организме, и их правильный баланс необходим для поддержания здоровья.В будущем мы разберем каждый элемент подробнее. Нам надо понять сколько нам можно есть. Воспользуемся формулой Сан Жеора. Для мужчин: 10 × вес (кг) + 6,25 × рост (см) — 5 × возраст (г) + 5. Для женщин: 10 × вес (кг) + 6,25 × рост (см) — 5 × возраст (г) — 161...