В этой статье разберём: ✔ Что дают силовые тренировки? ✔ Как часто нужно заниматься? ✔ На что обратить внимание новичкам? ✔ Почему они нужны даже тем, кто не хочет «качаться»? ✔ Мышцы становятся сильнее и выносливее. ✔ Кости плотнеют (профилактика остеопороза). ✔ Суставы укрепляются (меньше риска травм). ✔ 1 кг мышц сжигает ~13 ккал в день даже в покое. ✔ После тренировки организм тратит больше энергии (эффект EPOC). ✔ Укрепляются мышцы кора (пресс, спина). ✔ Уменьшается риск падений (особенно у пожилых)...

Добрые день! мои читатели сегодня поговорим о силовых тренировках надо их выполнять или не надо! Будем разбираться и с чего начать их и как. Мы понимаем, как сложно начать силовые тренировки: нужно не только разобраться в тренажерах, но и правильно подобрать вес, рассчитать интенсивность занятий, узнать про правильное восстановление и разобраться с прогрессией нагрузок. Если что-то из этого вам незнакомо, то заварите протеиновый коктейльчик и давайте разбираться. 1. ЧТО ТАКОЕ СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ И В ЧЁМ ИХ ПОЛЬЗА? Силовые тренировки — самый важный вид физической активности...