Планка – статическое упражнение на полу с упором на руки или предплечья. Это упражнение считается одним из самых эффективных способов убрать живот и подтянуть тело. Всё, что нужно для его выполнения, – собственный вес и ровная поверхность. Как делать? Существует около 100 вариантов выполнения планки. Классический: встать в позицию отжиманий, согнуть локти на 90 градусов и перенести свой вес на предплечья. Всё тело должно образовывать одну прямую линию, живот подтянут, мышцы напряжены. Важно: Чего...

Многие не понимают, что в планке мышцы живота тренируются также как и в приседаниях со штангой и в отжиманиях от пола – они являются стабилизаторами и их длина не меняется. Получается, можно упражнением на пресс назвать и их тоже )) ТУТ НЕТ ПРЯМОГО ВОЗДЕЙСТВИЯ НА ПРЯМУЮ МЫШЦУ ЖИВОТА, ТОЧНЕЕ НЕТ РАСТЯЖЕНИЯ И СОКРАЩЕНИЯ ВОЛОКОН. Внимание: имеются противопоказания. Поэтому необходима консультация специалиста. Перед выполнением любых физических нагрузок обязательно проконсультируйтесь у врача. В первую очередь у терапевта или врача общей практики...