Всем известно, что планка отличное упражнение для пресса и всего тела, но возникает вопрос, насколько долго нужно стоять в планке? Есть мнение, что на первых порах порядка 30 сек. достаточно. Начинать нужно с 30 сек. и делать по 3-4 подхода за тренировку, когда будет достигнут этот результат, следует добавить по 5 сек. Важно помнить, что эффективность упражнения зависит не только от времени, но и от техники выполнения. Локти и запястья находятся под плечами, тело вытянуто в равную линию, без прогиба в пояснице, во всем теле мышечное напряжение...

Давайте подробнее рассмотрим, как правильно выполнять планку, как она влияет на мышцы, а также составим более детализированную программу тренировок на год с учетом прогрессии. ▎1. Правильная техника выполнения планки ▎Основная планка (на локтях): 1. Исходное положение: Лягте на живот, затем поднимитесь на локти и носки. Локти должны находиться под плечами. 2. Форма тела: Ваше тело должно образовывать прямую линию от головы до пяток. Не прогибайте спину и не поднимайте ягодицы. 3. Напряжение мышц: Напрягите мышцы живота, ягодиц и ног...