Всем привет! Меня зовут Анастасия Орлова, являюсь выступающим спортсменом по фитнес-бикини. Сейчас я готовлюсь к выходу на сцену на осень 2023г. В этой статье хочу разобрать как выглядит мой рацион на этапе набора массы и какой спортпит я использую. Каждый день я ем примерно одно и тоже. Во-первых, я не очень люблю готовить и заморачиваться по поводу блюд, во-вторых, мне и так вкусно. Конечно, я вношу разнообразие в гарнир и мясо, так как на одной курице и гречке далеко не уедешь. Прежде чем мы начнем,...

Углеводы являются необходимым питательным веществом для всех, кто преследует цели в бодибилдинге или фитнесе. Они являются основным источником топлива для наших мышц и обеспечивают энергию, необходимую для высокоинтенсивных тренировок. Однако роль углеводов в увеличении мышечной массы и силы часто упускается из виду или понимается неправильно. В этой статье мы рассмотрим преимущества потребления углеводов для роста и силы мышц. В недавний метаанализ показал, что высокое потребление углеводов, способно лучше оптимизировать процесс набора мышечной массы у опытных атлетов...