Набор мышечной массы — это процесс, который требует не только регулярных силовых тренировок, но и правильно составленного рациона. Чтобы мышцы росли, организм должен получать больше энергии, чем тратит, а также достаточное количество белков, жиров и углеводов (БЖУ). В этой статье мы подробно разберем, как рассчитать калорийность и БЖУ для набора массы. Для набора массы необходимо создать избыток калорий, то есть потреблять больше энергии, чем тратит ваш организм. Однако избыток должен быть умеренным, чтобы минимизировать набор жира...

Качки-теоретики свято верят: «Жри больше — расти больше». Худеющие же свято молятся на дефицит калорий: «Отними 10-20% от поддержки — и вуаля, жир тает!» Но, как показывает практика, пальцем в небо тыкать — не лучшая стратегия. Оказывается, важно не только считать калории, но и грамотно распределять белки, жиры и углеводы (БЖУ). Давайте разберёмся, как это работает, и зачем вам это знать. 🤓📊 В исследовании (ссылка: pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23739654) 39 взрослых худели 31 день на одинаковой калорийности,...