Всем привет! Меня зовут Анастасия Орлова, являюсь выступающим спортсменом по фитнес-бикини. Сейчас я готовлюсь к выходу на сцену на осень 2023г. В этой статье хочу разобрать как выглядит мой рацион на этапе набора массы и какой спортпит я использую. Каждый день я ем примерно одно и тоже. Во-первых, я не очень люблю готовить и заморачиваться по поводу блюд, во-вторых, мне и так вкусно. Конечно, я вношу разнообразие в гарнир и мясо, так как на одной курице и гречке далеко не уедешь. Прежде чем мы начнем,...

Первое правило набора веса для бодибилдера — увеличение калорийности повседневного питания. Для восстановления и роста мышечная ткань нуждается как в белках, так в жирах и углеводах — каждый из этих нутриентов играет свою роль в анаболических процессах. Хотя точная норма необходимых именно вам калорий должна быть рассчитана совместно со специалистом — чаще всего рацион на 2500 ккал достаточен для мужчин-спортсменов. В материале ниже говорим о пропорциях БЖУ — а также о практических примерах повседневного питания...