Набор мышечной массы — это процесс, который требует не только регулярных силовых тренировок, но и правильно составленного рациона. Чтобы мышцы росли, организм должен получать больше энергии, чем тратит, а также достаточное количество белков, жиров и углеводов (БЖУ). В этой статье мы подробно разберем, как рассчитать калорийность и БЖУ для набора массы. Для набора массы необходимо создать избыток калорий, то есть потреблять больше энергии, чем тратит ваш организм. Однако избыток должен быть умеренным, чтобы минимизировать набор жира...

Правильное питание для набора мышечной массы не менее важно, чем интенсивные силовые тренировки. Если, несмотря на усердную работу в зале, мышцы не растут, это значит, что вы совершаете одну из распространённых ошибок. ● Едите слишком мало. Голодные диеты не помощники в деле наращивания мускулов. Затраты энергии нужно регулярно восполнять. ● Наоборот, едите слишком много и неправильно: перебираете простых углеводов (выпечка, фрукты, сладости), не соблюдаете баланс белков, жиров и углеводов (БЖУ)...