Всем привет! Для начала хочу сказать, что упражнения - это не самое важное в достижении вашего прогресса. Самое важное - это здоровый образ жизни, достаточное количество белка в питании, ваша мотивация, ваше понимание тренировочного процесса, что нужно работать не в пампинге с маленькими рабочими весами, а работать с нормальными приличными весами, которые заставят гипертрофироваться ваши мышечные группы. И при всем при том сами упражнения, особенно на малые мышечные группы, уже не так важно, однако их все равно нужно выполнять...

Бицепс тренировать очень просто. В любом сгибании локтей обе головки бицепса напрягаются целиком и полностью. Именно поэтому в различных движениях (которые порой продвигают современные #фитнес-гуру) для внешней и внутренней головки большого смысла нет...