Середина, верх и низ бицепса, а также верх предплечья/Базовое упражнение/Ударное наращивание массы бицепса Техника выполнения Возьмите гантели в обе руки нейтральным хватом (ладони направлены друг на друга)...

Самым эффективным упражнением для развития бицепса является сгибания рук со штангой стоя или ПШНБ. Если же мы попытаемся противопоставить этому упражнению что, то не менее эффективное, то по всей видимости...