🌿1 гр белка на 1 кг ЗДОРОВОГО веса, это значит - без учета лишних кг, если они есть) В случае интенсивных тренировок белка нужно больше - 1,5 гр на 1 кг веса.
Действительно ли вам нужно 2,2 г белка на кг веса?
Вам действительно нужно потреблять 2,2 грамма белка на килограмм веса тела, чтобы нарастить мышечную массу? Хотя это правило хорошо подходит для большинства людей и помогает достичь их целей, оно не является точным и жёстко установленным. В ходе мета-анализа было изучено ежедневное потребление белка у участников 75 рандомизированных контролируемых исследований. Участники были разделены на три группы: Информация представленная в данной статье предназначена исключительно для ознакомительных целей, перед началом любых тренировок консультируйтесь с врачом...
Белок: сколько грамм на кг веса нужно атлету? Разбираем научные данные и развеиваем мифы
Белок — это, пожалуй, самый обсуждаемый макронутриент в индустрии фитнеса. О нем спорят в раздевалках, на научных конференциях и в комментариях под постами топовых блогеров. Одни утверждают, что 1 грамма на килограмм веса достаточно для любого человека, другие поглощают по 3–4 грамма, надеясь на магический рост мышечной массы. В философии Life. Sport. Style. мы не полагаемся на догадки. Наш подход — это синергия личного опыта и строгой доказательной медицины. Сегодня мы глубоко погрузимся в физиологию...