Вам действительно нужно потреблять 2,2 грамма белка на килограмм веса тела, чтобы нарастить мышечную массу? Хотя это правило хорошо подходит для большинства людей и помогает достичь их целей, оно не является точным и жёстко установленным. В ходе мета-анализа было изучено ежедневное потребление белка у участников 75 рандомизированных контролируемых исследований. Участники были разделены на три группы: Информация представленная в данной статье предназначена исключительно для ознакомительных целей, перед началом любых тренировок консультируйтесь с врачом...

Народ, всем привет. Мы не раз в своих статьях про правильный расчет питания и дневной калорийности, упоминали белки и сколько их нужно потреблять в день. При чем было не важно, питаетесь вы на массу, силу, или пытаетесь похудеть – в каждом из таких рационов будет большой количество белка. Обычно называют цифру в районе 2 гр на 1 кг массы тела человека, и это такая оптимальная средняя цифра для простого человека. Конечно, она может меняться в зависимости от рациона питания, и при белково-углеводном...