🌿1 гр белка на 1 кг ЗДОРОВОГО веса, это значит - без учета лишних кг, если они есть) В случае интенсивных тренировок белка нужно больше - 1,5 гр на 1 кг веса.
Действительно ли вам нужно 2,2 г белка на кг веса?
Вам действительно нужно потреблять 2,2 грамма белка на килограмм веса тела, чтобы нарастить мышечную массу? Хотя это правило хорошо подходит для большинства людей и помогает достичь их целей, оно не является точным и жёстко установленным. В ходе мета-анализа было изучено ежедневное потребление белка у участников 75 рандомизированных контролируемых исследований. Участники были разделены на три группы: Информация представленная в данной статье предназначена исключительно для ознакомительных целей, перед началом любых тренировок консультируйтесь с врачом...
Роскачество: взрослому человеку нужно 1,2 г белка на кг веса в сутки
Белок помогает сохранять мышечную массу, дольше поддерживать чувство сытости и контролировать вес. О его роли в рационе Life.ru рассказали специалисты Центра компетенций по функциональному питанию Роскачества. При снижении калорийности рациона организм использует в качестве источника энергии не только жировые запасы, но и мышечную ткань. Достаточное количество белка помогает уменьшить потерю мышц во время похудения. Кроме того, белковая пища хорошо насыщает и способна снижать тягу к перекусам, что облегчает контроль общего количества калорий...