Многие думают, что для лучшего роста мышц нам нужно потреблять 2 грамма белка на 1 кг веса. Это неправда! Давайте во всем разберемся и развеем этот миф! Важно Эта статья полезна только для натуральных атлетов...

Многие в зале спорят о программах, упражнениях и “секретных методиках”, но забывают базовый вопрос: хватает ли организму строительного материала? Белок не делает мышцы сам по себе. Без силовых тренировок он не превратит человека в атлета. Но если тренировки есть, белок становится одним из ключевых факторов восстановления и роста. Разберём не “на глаз”, а по цифрам из исследований. 1. Главная цифра: около 1,6 г белка на 1 кг массы тела Один из самых цитируемых метаанализов по теме — работа Morton и коллег...