Полумарафон 21 км 97,5 метров - это не мало. Хочешь выйти на дорогу и покорить запланированный километраж - тренируйся!) Ниже я описала свои наблюдения, когда бежала полумарафон впервые. - Десять километров. Это довольно действенная мера для определения своих возможностей. После того, как ты пробежал десять километров впервые доведи эту дистанцию до нормы и если через время ты сможешь пробегать ее не чувствуя больших неудобств, будут отсутствовать проблемы с дыханием и вселенская усталость - значит ты сможешь пробежать еще половину...

В чем бежать полумарафон❓ Старт дистанции 21,1 км уже завтра! По прогнозу погоды на время забега ожидается 3-4°C, без осадков. Разбираем по темпу, как одеться: (чем быстрее бежишь, тем нужно меньше одежды) ➡️Целевое время финиша до 1:30 (быстрый темп) • Лонгслив (длинный рукав) / футболка (ориентируйтесь на личные ощущения, кому-то комфортно и в майке) • Шорты/велосипедки или тайтсы • Перчатки (тонкие беговые) • Бафф или повязка на уши • Тонкая ветровка для старта (снять перед стартом) Тело разогревается быстро, уже на 2–3 км может стать уже жарко...