Не секрет, что включение плиометрических упражнений в тренировки значительно повышает эффективность тренировочного процесса. Вот несколько простых упражнений. Попробуйте включать их в ваши тренировки пару раз в неделю и вы почувствуете, как ваши мышцы ног обретают новые возможности. Не забудьте сделать 5-10 минутную разминку перед данной серией плиометрическких упражнений. Нужно разогреть мышцы и связки. 1. Выпрыгивания вверх из полуприседа. Делайте руками махи вверх. 15-20 раз достаточно. 2. Подпрыгивания в шаге...

Как увеличить скорость бега? Увеличить свою беговую скорость мечтает любой спринтер. Да и многие любители, чего греха таить, украдкой засекают время, за которое пробегают привычные километры. Если твоя задача – не простоначать бегать , а научиться делать это быстрее, попробуй наш комплекс упражнений. Сгибание ног Ложись на спину, руки вдоль туловища. Согни правую ногу вплоть до касания коленом груди, затем выпрями ее полностью. Сделай повторение с левой ногой. Амплитуда упражнения небольшая – пятки двигаются не очень высоко от земли. Выполняй в быстром темпе где-то по 30 секунд на каждую ногу. Бег лежа Ляг на спину, руки положи на пояс...