Ноги — самая большая мышечная группа, и тренировать их многие новички либо боятся (страшно за колени), либо пропускают (день ног мало кто любит). А зря: сильные ноги — это и здоровье суставов, и крепкая спина, и общий тонус тела. Разберём по-человечески, как тренировать ноги новичку без вреда коленям. Я тренер, говорю про практику и безопасность. Ноги носят нас весь день, и сильные ноги — это устойчивость, выносливость, защита коленей и спины, общая функциональность. Плюс это самая большая мышечная группа, и её работа хорошо влияет на тонус всего тела...

С возрастом наши ноги первыми принимают на себя удар: изнашиваются хрящи в коленных и тазобедренных суставах, истончается костная ткань (развивается остеопороз), слабеют мышцы, а сосуды теряют эластичность, ухудшая кровоснабжение стоп и голеней. Многие списывают это на неизбежную старость, но состояние ног напрямую зависит от того, чем мы «питаем» опорно-двигательный аппарат каждый день. Какие продукты обязательно должны быть в рационе после 60 лет, чтобы сохранить легкость походки и здоровье ног? С возрастом усвоение кальция ухудшается, а кости становятся хрупкими...